知觉压力量表（PSS-10）
Perceived Stress Scale-10 (PSS-10)
心理学中应用最广的主观压力测量工具，10 题刻画你过去一个月里把生活感受为「不可控、负担过重」的程度，给出标准化的压力水平分级。
衡量维度
压力的杀伤力，往往不在于事情本身有多大，而在于你在多大程度上觉得它「失控、扛不住」。PSS-10 测的正是这种主观压力体验——基于过去一个月的感受，量化你当前的知觉压力水平。它是状态评估工具，不构成诊断。
测评说明
以下问题询问你在过去一个月里的感受和想法。请针对每一题，凭直觉选择它出现的频率——不必精确计算次数，重要的是你的整体感受。请如实作答，这是一个自评工具，结果不能替代专业评估。
科学依据
Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24, 385-396.
Cohen, S., & Williamson, G. M. (1988). Perceived stress in a probability sample of the United States. The Social Psychology of Health (Spacapan & Oskamp, Eds.), 31-67.
重要提示
• 本测评结果仅供参考，不具备临床诊断效力
• 您的数据将完全匿名化处理，仅保存在本地设备
• 如有心理健康疑虑，请咨询专业心理咨询师或医疗机构
关于知觉压力量表（PSS-10）的常见问题
知觉压力量表（PSS-10）测的是什么？
压力的杀伤力，往往不在于事情本身有多大，而在于你在多大程度上觉得它「失控、扛不住」。PSS-10 测的正是这种主观压力体验——基于过去一个月的感受，量化你当前的知觉压力水平。它是状态评估工具，不构成诊断。
知觉压力量表（PSS-10）有多少题？做完要多久？
共 10 道题，大多数人 2-3 分钟内可以做完。中途退出不会丢，答过的部分会暂存在你自己的浏览器里，下次进来接着答。
知觉压力量表（PSS-10）多少分算高？分数怎么解读？
原始总分 0-40（10 题 × 0-4，其中第 4、5、7、8 题反向计分）。分数越高，主观感受到的压力越大。具体分段为：0–13 分为「低压力」，14–26 分为「中等压力」，27–40 分为「高压力」。分段的意义是把你的得分放回人群里看——落在偏高的一段，说明这些体验在你身上确实比多数人密集，值得认真对待，但它给的是一个理解自己的起点，不是结论。
知觉压力量表（PSS-10）的结果可以作为诊断依据吗？
不可以。自评量表是筛查工具，只反映你对自己的观察，既没有临床访谈，也没有病史和排除性检查。分数偏高只说明「值得找专业人士聊聊」，不等于确诊；分数正常也不能反过来否定你真实的痛苦。如果这些困扰已经影响到睡眠、工作或关系，请去精神科或临床心理科面诊。
知觉压力量表（PSS-10）需要付费或注册吗？
不需要，也不用注册账号。这张表永久免费，没有解锁项，也没有看结果前的付费墙。
我的作答会被保存吗？
不会收集姓名、手机号或邮箱。开始前填的性别和年龄、以及逐题选了哪个选项，会关联到一个由你浏览器随机生成的匿名 ID 保存下来，用途是百分位对照和量表信效度校验，不出售也不共享给第三方。测评结果本身同时存在你自己的设备上，清空浏览器数据即可删除。完整说明见隐私政策。
407 个人做过知觉压力量表（PSS-10），分数长这样
这是「来做过这张表的人」的分布，不是人群常模。会主动来做这类自测的人，本身就更可能正处在相关困扰里——所以这里的分数普遍会高于普通人群。把它当参照，别当诊断。
各分段占比
分组来看
样本不足 50 人的组不展示，避免人数太少既不稳定、也可能指认到具体的人。
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