内耗指数测评
Mental Friction Index (MFI)
量化你的精神内耗程度——你的大脑有多少能量在"空转"？
📝
题目数量
25 题
⏱️
预计时间
3-5分钟
📊
评分范围
25-125 分
🎯衡量维度
本测评从思维反刍、自我攻击、选择困难、社交内耗和行动瘫痪五个维度，全面衡量你的精神内耗水平。内耗指数越高，说明你的心理能量被无效消耗得越多。
思维反刍
衡量你对过去事件、他人言语的反复思考程度。得分越高表示越容易陷入思维的"死循环"。
自我攻击
衡量你对自己的批评和否定程度。得分越高表示越倾向于苛责自己、否定自身价值。
选择困难
衡量你在做决定时的焦虑和纠结程度。得分越高表示越容易在选择面前感到不安。
社交内耗
衡量你在社交互动中消耗的心理能量。得分越高表示社交对你来说越是一种精神负担。
行动瘫痪
衡量你将想法转化为行动的阻力大小。得分越高表示越容易陷入"想做但做不动"的困境。
💡测评说明
请根据你最近两周的真实感受作答，不要过多思考，选择第一反应即可。没有对错之分。
📚科学依据
反刍思维理论
基于 Nolen-Hoeksema (1991) 的反刍反应理论，反复思考负面事件会延长和加重消极情绪。过度反刍是焦虑和抑郁的重要预测因子。
自我批评研究
基于 Gilbert (2004) 的自我批评模型，过度自我苛责与抑郁、焦虑显著相关。自我同情训练是打破自我攻击循环的有效方式。
选择悖论
基于 Schwartz (2004) 的选择悖论理论，过多选择会导致决策焦虑和满意度下降。"最大化者"比"满足者"更容易陷入选择内耗。
⚠️重要提示
• 本测评结果仅供参考，不具备临床诊断效力
• 您的数据将完全匿名化处理，仅保存在本地设备
• 如有心理健康疑虑，请咨询专业心理咨询师或医疗机构