内耗指数测评
Mental Friction Index (MFI)
量化你的精神内耗程度——你的大脑有多少能量在"空转"？
衡量维度
本测评从思维反刍、自我攻击、选择困难、社交内耗和行动瘫痪五个维度，全面衡量你的精神内耗水平。内耗指数越高，说明你的心理能量被无效消耗得越多。
思维反刍
衡量你对过去事件、他人言语的反复思考程度。得分越高表示越容易陷入思维的"死循环"。
自我攻击
衡量你对自己的批评和否定程度。得分越高表示越倾向于苛责自己、否定自身价值。
选择困难
衡量你在做决定时的焦虑和纠结程度。得分越高表示越容易在选择面前感到不安。
社交内耗
衡量你在社交互动中消耗的心理能量。得分越高表示社交对你来说越是一种精神负担。
行动瘫痪
衡量你将想法转化为行动的阻力大小。得分越高表示越容易陷入"想做但做不动"的困境。
测评说明
请根据你最近两周的真实感受作答，不要过多思考，选择第一反应即可。没有对错之分。
科学依据
反刍思维理论
基于 Nolen-Hoeksema (1991) 的反刍反应理论，反复思考负面事件会延长和加重消极情绪。过度反刍是焦虑和抑郁的重要预测因子。
自我批评研究
基于 Gilbert (2004) 的自我批评模型，过度自我苛责与抑郁、焦虑显著相关。自我同情训练是打破自我攻击循环的有效方式。
选择悖论
基于 Schwartz (2004) 的选择悖论理论，过多选择会导致决策焦虑和满意度下降。"最大化者"比"满足者"更容易陷入选择内耗。
重要提示
• 本测评结果仅供参考，不具备临床诊断效力
• 您的数据将完全匿名化处理，仅保存在本地设备
• 如有心理健康疑虑，请咨询专业心理咨询师或医疗机构
关于内耗指数测评的常见问题
内耗指数测评测的是什么？
本测评从思维反刍、自我攻击、选择困难、社交内耗和行动瘫痪五个维度，全面衡量你的精神内耗水平。内耗指数越高，说明你的心理能量被无效消耗得越多。
内耗指数测评有多少题？做完要多久？
共 25 道题，大多数人 3-5 分钟内可以做完。中途退出不会丢，答过的部分会暂存在你自己的浏览器里，下次进来接着答。
内耗指数测评多少分算高？分数怎么解读？
总分范围为25-125分，归一化为0-100的"内耗指数"，得分越高表示内耗程度越严重。具体分段为：25–44 分为「情绪自由人」，45–64 分为「轻微内耗体质」，65–84 分为「标准内耗选手」，85–104 分为「资深内耗战士」，105–125 分为「内耗黑带大师」。分段的意义是把你的得分放回人群里看——落在偏高的一段，说明这些体验在你身上确实比多数人密集，值得认真对待，但它给的是一个理解自己的起点，不是结论。
内耗指数测评的结果可以作为诊断依据吗？
不可以。自评量表是筛查工具，只反映你对自己的观察，既没有临床访谈，也没有病史和排除性检查。分数偏高只说明「值得找专业人士聊聊」，不等于确诊；分数正常也不能反过来否定你真实的痛苦。如果这些困扰已经影响到睡眠、工作或关系，请去精神科或临床心理科面诊。
内耗指数测评需要付费或注册吗？
不需要，也不用注册账号。这张表永久免费，没有解锁项，也没有看结果前的付费墙。
我的作答会被保存吗？
不会收集姓名、手机号或邮箱。开始前填的性别和年龄、以及逐题选了哪个选项，会关联到一个由你浏览器随机生成的匿名 ID 保存下来，用途是百分位对照和量表信效度校验，不出售也不共享给第三方。测评结果本身同时存在你自己的设备上，清空浏览器数据即可删除。完整说明见隐私政策。
545 个人做过内耗指数测评，分数长这样
这是「来做过这张表的人」的分布，不是人群常模。会主动来做这类自测的人，本身就更可能正处在相关困扰里——所以这里的分数普遍会高于普通人群。把它当参照，别当诊断。
各分段占比
分组来看
样本不足 50 人的组不展示，避免人数太少既不稳定、也可能指认到具体的人。
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测完这张，通常还会测
按主题与临床共病关系挑的，不是随机推荐。
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