情绪稳定性量表
Emotional Stability Scale (ESS)
衡量个体的情绪稳定性，评估情绪反应、调节能力、压力应对以及情绪恢复能力
衡量维度
本量表旨在衡量个体的情绪稳定性，评估其在不同情境下的情绪反应、调节能力、压力应对以及情绪恢复能力。通过该量表可以了解个体在面对挑战和压力时的情绪波动及其调节能力。
情绪反应性
衡量个体对外部刺激的情绪反应强度。较高的情绪反应性意味着在面对压力时情绪波动较大，容易感到焦虑、沮丧或愤怒。得分越低（反向计分后），表示情绪反应越平稳。
情绪调节能力
衡量个体对负面情绪的管理和调节能力。调节能力强的人能够有效控制情绪波动，维持情绪平衡。得分越高表示越能通过认知重评、正念等方式管理情绪。
压力应对
衡量个体在面对压力时所采取的应对策略。较好的压力应对能力表明能够有效管理压力，采取问题导向的应对方式，而非回避或情绪化反应。
情绪回归速度
衡量个体从情绪波动中恢复的速度。恢复得越快，情绪稳定性越高。得分高的人能够迅速从负面情绪中走出，重新获得积极状态。
科学依据
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). The NEO Personality Inventory-Revised (NEO-PI-R). 大五人格理论：情绪稳定性是大五人格模型中神经质维度的反面.
Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology.DOI: 10.1111/1469-8986.3930281
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer Publishing.
Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology.DOI: 10.1037/0022-3514.86.2.320
重要提示
• 本测评结果仅供参考，不具备临床诊断效力
• 您的数据将完全匿名化处理，仅保存在本地设备
• 如有心理健康疑虑，请咨询专业心理咨询师或医疗机构
关于情绪稳定性量表的常见问题
情绪稳定性量表测的是什么？
本量表旨在衡量个体的情绪稳定性，评估其在不同情境下的情绪反应、调节能力、压力应对以及情绪恢复能力。通过该量表可以了解个体在面对挑战和压力时的情绪波动及其调节能力。
情绪稳定性量表有多少题？做完要多久？
共 20 道题，大多数人 5-7 分钟内可以做完。中途退出不会丢，答过的部分会暂存在你自己的浏览器里，下次进来接着答。
情绪稳定性量表多少分算高？分数怎么解读？
总分范围为20-100分，得分越高表示情绪稳定性越高。具体分段为：80–100 分为「高情绪稳定性」，60–79 分为「中等情绪稳定性」，40–59 分为「低情绪稳定性」，20–39 分为「极低情绪稳定性」。分段的意义是把你的得分放回人群里看——落在偏高的一段，说明这些体验在你身上确实比多数人密集，值得认真对待，但它给的是一个理解自己的起点，不是结论。
情绪稳定性量表的结果可以作为诊断依据吗？
不可以。自评量表是筛查工具，只反映你对自己的观察，既没有临床访谈，也没有病史和排除性检查。分数偏高只说明「值得找专业人士聊聊」，不等于确诊；分数正常也不能反过来否定你真实的痛苦。如果这些困扰已经影响到睡眠、工作或关系，请去精神科或临床心理科面诊。
情绪稳定性量表需要付费或注册吗？
不需要，也不用注册账号。这张表永久免费，没有解锁项，也没有看结果前的付费墙。
我的作答会被保存吗？
不会收集姓名、手机号或邮箱。开始前填的性别和年龄、以及逐题选了哪个选项，会关联到一个由你浏览器随机生成的匿名 ID 保存下来，用途是百分位对照和量表信效度校验，不出售也不共享给第三方。测评结果本身同时存在你自己的设备上，清空浏览器数据即可删除。完整说明见隐私政策。
延伸阅读
我是不是成人 ADHD：在自测之前，先搞懂它到底是什么
拖延、走神、话说到一半忘了、房间永远收不完——这些是不是 ADHD？这篇文章讲清成人 ADHD 到底是哪里出了问题、为什么那么多人到二十几岁才发现、ASRS 自评量表的"6 题阳性"是怎么算的，以及四种最容易被误当成 ADHD 的情况。
PHQ-9 测出来多少分算抑郁——一份不吓人的分数解释
12 分、17 分、22 分，到底意味着什么？这篇文章讲清 PHQ-9 的九道题分别在问什么、分数分段是怎么定出来的、为什么"筛查阳性"离"确诊抑郁症"还有很远，以及第 9 题——那道关于伤害自己的题——如果你勾了，接下来该怎么做。
SCL-90 分高，到底意味着什么——不要被一张测评报告吓到
看到自己 SCL-90 报告上一片红，第一反应是"我是不是有病了"？这篇文章解释 SCL-90 到底测的是什么、它的分数门槛是怎么定的、什么情况下你真的需要寻求帮助，以及更重要的——什么情况下你只是这段时间累了。
测完这张，通常还会测
按主题与临床共病关系挑的，不是随机推荐。
精神状态测试
16 题 · 3-5分钟
测测你的"发疯指数"——最近的精神状态，是人间清醒，还是遥遥领先？
内耗指数测评
25 题 · 3-5分钟
量化你的精神内耗程度——你的大脑有多少能量在"空转"？
焦虑症筛查量表（GAD-7）
7 题 · 2-3分钟
与 PHQ-9 配套、临床应用最广的焦虑自评工具，7 题刻画过去两周的紧张、担忧与不安，给出标准化的严重度分级。
抑郁症筛查量表（PHQ-9）
9 题 · 2-4分钟
全球诊室与研究中使用最广的抑郁自评工具，9 题对应抑郁发作的核心症状，依据你过去两周的状态给出标准化的严重度分级。