知覺壓力量表（PSS-10）
Perceived Stress Scale-10 (PSS-10)
心理學中應用最廣的主觀壓力測量工具，10 題刻畫你過去一個月裡把生活感受為「不可控、負擔過重」的程度，給出標準化的壓力水平分級。
衡量維度
壓力的殺傷力，往往不在於事情本身有多大，而在於你在多大程度上覺得它「失控、扛不住」。PSS-10 測的正是這種主觀壓力體驗——基於過去一個月的感受，量化你當前的知覺壓力水平。它是狀態評估工具，不構成診斷。
測驗說明
以下問題詢問你在過去一個月裡的感受和想法。請針對每一題，憑直覺選擇它出現的頻率——不必精確計算次數，重要的是你的整體感受。請如實作答，這是一個自評工具，結果不能替代專業評估。
科學依據
Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24, 385-396.
Cohen, S., & Williamson, G. M. (1988). Perceived stress in a probability sample of the United States. The Social Psychology of Health (Spacapan & Oskamp, Eds.), 31-67.
重要提示
• 本測驗結果僅供參考，不具備臨床診斷效力
• 您的資料將完全匿名化處理，僅儲存在本地裝置
• 如有心理健康疑慮，請諮詢專業諮商心理師或醫療機構
關於知覺壓力量表（PSS-10）的常見問題
知覺壓力量表（PSS-10）測的是什麼？
壓力的殺傷力，往往不在於事情本身有多大，而在於你在多大程度上覺得它「失控、扛不住」。PSS-10 測的正是這種主觀壓力體驗——基於過去一個月的感受，量化你當前的知覺壓力水平。它是狀態評估工具，不構成診斷。
知覺壓力量表（PSS-10）有多少題？做完要多久？
共 10 道題，多數人 2-3分鐘內可以做完。中途離開不會遺失，答過的部分會暫存在你自己的瀏覽器裡，下次進來接著答。
知覺壓力量表（PSS-10）多少分算高？分數怎麼解讀？
原始總分 0-40（10 題 × 0-4，其中第 4、5、7、8 題反向計分）。分數越高，主觀感受到的壓力越大。具體分段為：0–13 分為「低壓力」，14–26 分為「中等壓力」，27–40 分為「高壓力」。分段的意義是把你的得分放回人群裡看——落在偏高的一段，說明這些體驗在你身上確實比多數人密集，值得認真對待，但它給的是一個理解自己的起點，不是結論。
知覺壓力量表（PSS-10）的結果可以作為診斷依據嗎？
不可以。自評量表是篩檢工具，只反映你對自己的觀察，既沒有臨床晤談，也沒有病史與排除性檢查。分數偏高只說明「值得找專業人士聊聊」，不等於確診；分數正常也不能反過來否定你真實的痛苦。如果這些困擾已經影響到睡眠、工作或關係，請至身心科或臨床心理科就診。
知覺壓力量表（PSS-10）需要付費或註冊嗎？
不需要，也不用註冊帳號。這張表永久免費，沒有解鎖項，也沒有看結果前的付費牆。
我的作答會被保存嗎？
不會蒐集姓名、手機號或信箱。開始前填的性別與年齡、以及逐題選了哪個選項，會關聯到一個由你瀏覽器隨機產生的匿名 ID 保存下來，用途是百分位對照與量表信效度校驗，不出售也不分享給第三方。測驗結果本身同時存在你自己的裝置上，清除瀏覽器資料即可刪除。完整說明見隱私權政策。
407 個人做過知覺壓力量表（PSS-10），分數長這樣
這是「來做過這張表的人」的分布，不是人群常模。會主動來做這類自測的人，本身就更可能正處在相關困擾裡——所以這裡的分數普遍會高於普通人群。把它當參照，別當診斷。
各分段佔比
分組來看
樣本不足 50 人的組不展示，避免人數太少既不穩定、也可能指認到具體的人。
延伸閱讀
我是不是成人 ADHD：在自測之前，先搞懂它到底是什麼
拖延、走神、話說到一半忘了、房間永遠收不完——這些是不是 ADHD？這篇文章講清成人 ADHD 到底是哪裡出了問題、為什麼那麼多人到二十幾歲才發現、ASRS 自評量表的"6 題陽性"是怎麼算的，以及四種最容易被誤當成 ADHD 的情況。
PHQ-9 測出來多少分算憂鬱——一份不嚇人的分數解釋
12 分、17 分、22 分，到底意味著什麼？這篇文章講清 PHQ-9 的九道題分別在問什麼、分數分段是怎麼定出來的、為什麼"篩檢陽性"離"確診憂鬱症"還有很遠，以及第 9 題——那道關於傷害自己的題——如果你勾了，接下來該怎麼做。
SCL-90 分高，到底意味著什麼——不要被一張測驗報告嚇到
看到自己 SCL-90 報告上一片紅，第一反應是"我是不是有病了"？這篇文章解釋 SCL-90 到底測的是什麼、它的分數門檻是怎麼定的、什麼情況下你真的需要尋求幫助，以及更重要的——什麼情況下你只是這段時間累了。
測完這張，通常還會測
按主題與臨床共病關係挑的，不是隨機推薦。
焦慮症篩檢量表（GAD-7）
7 題 · 2-3分鐘
與 PHQ-9 配套、臨床應用最廣的焦慮自評工具，7 題刻畫過去兩週的緊張、擔憂與不安，給出標準化的嚴重度分級。
失眠篩檢量表（SCI）
8 題 · 2-3分鐘
按 DSM-5 失眠障礙標準編制的 8 題量表，問的是入睡要多久、夜裡醒幾次、睡不好又怎樣拖累了白天。分數越高代表睡得越好。
憂鬱症篩檢量表（PHQ-9）
9 題 · 2-4分鐘
全球診室與研究中使用最廣的憂鬱自評工具，9 題對應憂鬱發作的核心症狀，依據你過去兩週的狀態給出標準化的嚴重度分級。
社交焦慮量表（SIAS）
20 題 · 4-6分鐘
「社恐」到底是性格內向，還是真的在受苦？SIAS 用 20 題測量和人打交道時的緊張與迴避程度——臨床與研究中使用最廣的社交焦慮自評工具之一。