內耗指數測驗
Mental Friction Index (MFI)
量化你的精神內耗程度——你的大腦有多少能量在"空轉"？
衡量維度
本測驗從思維反芻、自我攻擊、選擇困難、社交內耗和行動癱瘓五個維度，全面衡量你的精神內耗水平。內耗指數越高，說明你的心理能量被無效消耗得越多。
思維反芻
衡量你對過去事件、他人言語的反覆思考程度。得分越高表示越容易陷入思維的"死迴圈"。
自我攻擊
衡量你對自己的批評和否定程度。得分越高表示越傾向於苛責自己、否定自身價值。
選擇困難
衡量你在做決定時的焦慮和糾結程度。得分越高表示越容易在選擇面前感到不安。
社交內耗
衡量你在社互動動中消耗的心理能量。得分越高表示社交對你來說越是一種精神負擔。
行動癱瘓
衡量你將想法轉化為行動的阻力大小。得分越高表示越容易陷入"想做但做不動"的困境。
測驗說明
請根據你最近兩週的真實感受作答，不要過多思考，選擇第一反應即可。沒有對錯之分。
科學依據
反刍思维理论
基于 Nolen-Hoeksema (1991) 的反刍反应理论，反复思考负面事件会延长和加重消极情绪。过度反刍是焦虑和抑郁的重要预测因子。
自我批评研究
基于 Gilbert (2004) 的自我批评模型，过度自我苛责与抑郁、焦虑显著相关。自我同情训练是打破自我攻击循环的有效方式。
选择悖论
基于 Schwartz (2004) 的选择悖论理论，过多选择会导致决策焦虑和满意度下降。"最大化者"比"满足者"更容易陷入选择内耗。
重要提示
• 本測驗結果僅供參考，不具備臨床診斷效力
• 您的資料將完全匿名化處理，僅儲存在本地裝置
• 如有心理健康疑慮，請諮詢專業諮商心理師或醫療機構
關於內耗指數測驗的常見問題
內耗指數測驗測的是什麼？
本測驗從思維反芻、自我攻擊、選擇困難、社交內耗和行動癱瘓五個維度，全面衡量你的精神內耗水平。內耗指數越高，說明你的心理能量被無效消耗得越多。
內耗指數測驗有多少題？做完要多久？
共 25 道題，多數人 3-5分鐘內可以做完。中途離開不會遺失，答過的部分會暫存在你自己的瀏覽器裡，下次進來接著答。
內耗指數測驗多少分算高？分數怎麼解讀？
總分範圍為25-125分，歸一化為0-100的"內耗指數"，得分越高表示內耗程度越嚴重。具體分段為：25–44 分為「情緒自由人」，45–64 分為「輕微內耗體質」，65–84 分為「標準內耗選手」，85–104 分為「資深內耗戰士」，105–125 分為「內耗黑帶大師」。分段的意義是把你的得分放回人群裡看——落在偏高的一段，說明這些體驗在你身上確實比多數人密集，值得認真對待，但它給的是一個理解自己的起點，不是結論。
內耗指數測驗的結果可以作為診斷依據嗎？
不可以。自評量表是篩檢工具，只反映你對自己的觀察，既沒有臨床晤談，也沒有病史與排除性檢查。分數偏高只說明「值得找專業人士聊聊」，不等於確診；分數正常也不能反過來否定你真實的痛苦。如果這些困擾已經影響到睡眠、工作或關係，請至身心科或臨床心理科就診。
內耗指數測驗需要付費或註冊嗎？
不需要，也不用註冊帳號。這張表永久免費，沒有解鎖項，也沒有看結果前的付費牆。
我的作答會被保存嗎？
不會蒐集姓名、手機號或信箱。開始前填的性別與年齡、以及逐題選了哪個選項，會關聯到一個由你瀏覽器隨機產生的匿名 ID 保存下來，用途是百分位對照與量表信效度校驗，不出售也不分享給第三方。測驗結果本身同時存在你自己的裝置上，清除瀏覽器資料即可刪除。完整說明見隱私權政策。
545 個人做過內耗指數測驗，分數長這樣
這是「來做過這張表的人」的分布，不是人群常模。會主動來做這類自測的人，本身就更可能正處在相關困擾裡——所以這裡的分數普遍會高於普通人群。把它當參照，別當診斷。
各分段佔比
分組來看
樣本不足 50 人的組不展示，避免人數太少既不穩定、也可能指認到具體的人。
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測完這張，通常還會測
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